Citat:
treba da znas da je svaki trening sok za misic, ali taj sok ti je potreban da bi pobudio misic. ali kao i kod ostalih stvari, ukoliko pretjeras dobices kontra efekat. znaci da je za pocetnika minut i po jako jako malo vremena za odmor. to praktikuju (i to ne uvjek) ljudi koji treniraju mnogo mnogo duze od njega. znaci nek ti odmor bude tih 3 min, a posle jako napornih serijia i vise. tako ces sigurno vise postici, jer ces u sledecoj seriji moci vise ponavljanja uraditi, pa je dugorocno gledano efekat veci.
Umor misica zavisi od intenziteta kojim on radi, a nema veze da li je neko pocetnik ili nije. Za pocetnike se preporucuje da vezbaju sa malim tezinama da savladaju pokret i prevazidju pocetne upale, a posle mesec dana da rade sa maksimalnim opterecenjem(naravno, ovo je individualno). Pauza od tri minuta je previse i za pocetnika.
Nisam jos cuo da misicima pocetnika treba vise vremena da se oporave od misica utreniranog vezbaca imajuci u obziru da se opterete tezinom proporcionalnom u odnosu na njihovu snagu. Dakle, 3 minuta je previse ako hoces napredak.
Ja mogu dnevno da uradim svakog sata po 100 sklekova u serijama po 20, a to je 2400 dnevno. To isto ne bih mogao da uradim za krace vreme bez tolikih pauza(npr. za par sati). Ako pravim manje pauze i vise opteretim misic(npr. 250 sklekova za jedan trening u 10 serija), on ce napredovati bolje nego kad bi uradio 2400 za ceo dan, u svakih sat po 100 u serijama po 20. Radeci prvu varijantu misic ima vremena da se odmori do sledeceg treninga, a radeci drugu ne.
Treba razlikovati snagu od izdrzljivosti. Dosta njih to ne razlikuje. LJudi koji vezbaju push up discipline imaju snagu da podignu na bendzu 160 kg ali ne i da rade 10 X 130 sto bi bilo logicno. Oni prave velike pauze izmedju serija bas zato da bi im se misic oporavio i svi su krupni, da ne kazem debeli. Mislim da takva snaga nije cilj onima koji su postavili pitanja u ovoj temi.
Citat:
E sad, koje su najbolje vezbice za "sagorevanje" viska masti?
bilo koje vjezbe sa vise od 15 ponavljanja s tim da ti je glavni uslov da se "toplo" obuces. znaci majica+duks min li jos + gornji dio trenerke. znojices se kao svinja, ali to upravo i radi posao. normalno povecacas unos vode iz jednostavnog razloga da ne bi dehidirirao.
Ovo je pogresno. Ako se vise utoplis i radis sa tezinama koje su pri maksimumu u odnosu na tvoju snagu, onda previse opterecujes srcani misic sto nikako nije dobro za organizam. Tako samo izbacujes vise vode i soli iz organizma i dobija se kontraefekat. Za definiciju se zato i rade aerobni treninzi bez opterecenja i poveca se broj ponavljanja u vezbi sa tegovima, ali ne tako da toplotno preopteretis organizam.
Citat:
samo aminokiseline ako ti je cilj definicija, jer one "rezu" misic, protein ti vise znaci za masu. ako bas hoces i protein onda samo 80% a ne one 7% mass gain i ostala sr. od kojih samo nabacis stomak
Aminokiseline ne rezu misic vec sprecavaju da se on razgradjuje usled vezbanja. Misic se razgradjuje(reze) vezbom, a aminokiseline samo pomazu da se ne potrosi. isto je i sa proteinima. Podrazumeva se da sam mislio na visoko kvalitetne poteinske preparate, a ne na one sa visokim sadrzajem ugljenih hidrata koji se koriste za masu.
Mnogo vezbaca misli da se u teretani dobijaju misici. U stvari, u teretani se misic razgradjuje(probajte da ne jedete posle vezbanja pa cete videti). Misic se dobija za stolom, u kuhinji, kada unosite hranjive materije. Ima mnogo predrasuda u vezi vezbanja i ishrane i cinjenica je da svako ima neke svoje argumente. Ipak, postoje neke opstepoznate osnove u vezi vezbanja i ishrane i cini mi se dabi bilo mnogo manje zabune kad bi se svi potrudili da ih saznaju.
Use Your Mind. Or someone else will.